アンチエイジングのためにおすすめな食べ物

アンチエイジングについて

アンチエイジングのためにおすすめな食べ物

テーマはアンチエイジング

 
アンチエイジングといえば、高級な化粧品やエステでの施術を思い浮かべる人も多いでしょう。
 
アンチエイジングとは
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若返りのことを意味していますが、いつまでも若く見られたいというのは、女性にとっては永遠のテーマでもあります。
 
そんなアンチエイジングが、食べ物から効果を得ることができるとしたら、こんなうれしいことはないのではないでしょうか。
 
食べるだけでアンチエイジング効果が得られる食べ物があるなら、毎日の食事に積極的に取り入れたいですよね。
 
今回は、
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アンチエイジング効果が期待できる食べ物についてまとめてみました。


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食生活で行うアンチエイジング

 
私たちの体は私たちが食べるもので出来上がります。
そのため、バランスのよい食事をこころがけることで、お肌や体を若々しく保つことができるのです。
 
バランスの良い食事とはもちろん栄養バランスの取れた食事という意味もありますが、規則正しい時間に適量を食べるということでもあります。
生活習慣の乱れは、人を早く老けさせてしまうだけでなく、重大な疾病を引き起こすこともあります。
 
生活習慣と食事を健康的に保つことは、新陳代謝を良くすることにもつながります。
 
ですから、
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たとえどんなに優れた化粧品やサプリメントでアンチエイジングに取り組んでいても、生活が乱れてしまっていては、効果も半減してしまうのです。
 

アンチエイジングにおすすめな食べ物

 
緑黄色野菜と果物
 
アンチエイジングのためにおすすめな食べ物 (4)
 
現代人は野菜不足だと言われますが、アンチエイジングには色の濃い野菜がおすすめです。
 
なぜなら
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緑黄色野菜には生命活動に必要なビタミンやミネラルがたっぷり含まれているからです。
 
よく知られることですが、お肌の調子を整えるためには、各種ビタミンやミネラルが必須となってきます。
美肌を保つために積極的に野菜を食べて、含まれるビタミンを活用したいですね。
 
また、最近の研究では、緑黄色野菜に含まれるポリフェノール類もアンチエイジングに効果があるとわかってきました。
これらには抗酸化作用というものがあると認められており、お肌や体の酸化、つまり老化を防止してくれるのです。
 
もちろん
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ビタミンやポリフェノールが多いのは野菜だけではありません。
果物にも良く含まれています。海外セレブでも毎日の食生活に果物を利用している方が多いように、果物は美肌作りに欠かせないものなのです。
 

赤色の食品
 
アンチエイジングのためにおすすめな食べ物 (2)
 
赤色の食品というと不思議に思われるかもしれません。
これは、赤色の元となっている色素に、アンチエイジング効果のあるものが確認されているためです。
よく知られているところでは、トマトなどに含まれるリコピンと、サーモンなどに含まれるアスタキサンチンでしょう。
 
リコピンにもアスタキサンチンにも強い抗酸化作用があります。
トマトもサーモンも身近な食材ですので食事にも取り入れやすいですよね。
 
アスタキサンチンはサーモンの他にも海老などにも含まれており、目のアンチエイジングにも効果があるのではないかと研究が進んでいます。
 

ナッツ類
 
アンチエイジングのためにおすすめな食べ物 (4)
 
ナッツ類には若返りビタミンともいわれるビタミンEがたくさん含まれています。ビタミンEには強い抗酸化作用があることがわかっていて、これが「若返りビタミン」と呼ばれる所以となっています。
 
ナッツ類といってもいろいろな種類がありますが、好きなものを選んで毎日少しずつ食べるのがおすすめです。
ナッツに含まれる脂肪分は不飽和脂肪酸に分類されるもので、血液をサラサラにしてくれるともいわれています。

アンチエイジングのためのサプリメント活用もおすすめ

 
このように、食べ物の中にはアンチエイジングにおすすめな食材がありますので、これらをうまく取り入れていきたいものです。
 
とはいえ、
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ライフスタイルによっては、自分で上手く食事の献立をコントロールできないという人もいるでしょう。
 
そのような場合は、アンチエイジング効果が期待できるサプリメントを補助的に利用するのもおすすめです。
アンチエイジング効果が期待できるサプリメントに含まれていてほしい成分には次のようなものがあります。

ビタミンB群、C、E

先ほどからビタミンはアンチエイジングに欠かせないといっていますが、特に重要なのがビタミンB群とC、そしてEです。ビタミンEには抗酸化作用があるといいましたが、ビタミンCにもこれが期待できます。
 
さらに
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ビタミンB群はお肌や体の調子を整えるために必須のビタミン群です。その働きも複雑ですので、複数のビタミンBを含むものがおすすめです。
 

プラセンタ

アンチエイジングのサプリメントとして最近注目を集めているのがプラセンタを含むものです。
プラセンタとは胎盤のことですが、これには細胞分裂に関係する「成長因子」というものが含まれています。このため、アンチエイジングのための成分として多くのサプリメントに取り入れられるようになりました。
 
プラセンタを含むサプリメントは、少し価格が高めになる傾向があります。でも、本格的にサプリでアンチエイジングに取り組みたいという方は利用を検討してみてもよいでしょう。
 

毎日の食事でアンチエイジング

 
アンチエイジング効果があるといわれる食べ物についてまとめてみました。意外と身近な食材だったのではないでしょうか。

基本的には規則正しい食生活が重要となります。
アンチエイジングの為にこれだけしか食べないといった偏食をされていると逆に効果が薄れてしまいます。
もちろんサプリだけ摂取するというのももってのほかです。
何においても全てはバランスが大事だと考えられております。
常にバランスよく摂取して、補えていないものがあるなと思うのであれば補助的にサプリメントを摂取するのが1番の効果的な事ではないかと思えます。
 
やはり周りが見ていてこれやりすぎでは?っと思うのはあまりよくありません。
常にバランスを考え食事を考えていく事は非常に重要となってきます。
 
また食事や生活習慣の改善によるアンチエイジングはすぐに効果が現れるというものではありません。根気よく、継続することでじわじわと効果を実感できるはずです。
1日、3日、1週間、1か月、半年、1年、3年という具合に目標を決めてまずはできる事からチャレンジしてみるのも良いかなと思います。
 
ぜひ、今日からさっそくアンチエイジングのための食生活を始めてみてください。

2019年12月10日コラム

Posted by 管理人